Sebenarnya, kram otot ini bisa melanda siapa saja termasuk yang bukan atlet. Kram otot sendiri adalah kontraksi tanpa sadar (tak bisa dikontrol otak) yang kuat dan menyakitkan yang terjadi di area betis. Kram juga terjadi karena pengencangan otot yang terjadi secara tiba-tiba.
Penyebab paling sering dari kram otot sendiri adalah overuse otot saat olahraga atau beraktivitas sampai dehidrasi. :bola
Ketika kram otot melanda, betis pun terasa nyeri dan menyakitkan. Namun ketika kram mulai terasa, ada pertolongan pertama yang bisa dilakukan, dikutip dari https://www.cnnindonesia.com/gaya-hi...nthony-ginting .
Quote:
1. Kompres dengan es :1thumbup
Bungkus beberapa buah es batu dalam handuk. Letakkan kompres tersebut di atas bagian yang kram dan diamkan 15 menit. Ulangi tiap dua jam selama 1-2 hari.
Quote:
Bungkus beberapa buah es batu dalam handuk. Letakkan kompres tersebut di atas bagian yang kram dan diamkan 15 menit. Ulangi tiap dua jam selama 1-2 hari.
Quote:
2. Minyak cengkeh :babyboy1
Oleskan minyak cengkeh di area yang kram kemudian pijat perlahan (sebaiknya pijat dilakukan oleh profesional) selama lima menit.
Quote:
Oleskan minyak cengkeh di area yang kram kemudian pijat perlahan (sebaiknya pijat dilakukan oleh profesional) selama lima menit.
Quote:
3. Peregangan :salamkenal
Lakukan peregangan pada area yang kram selama 15-30 detik. Kemudian pijat perlahan area kram otot untuk menjaganya tetap rileks.
Quote:
Lakukan peregangan pada area yang kram selama 15-30 detik. Kemudian pijat perlahan area kram otot untuk menjaganya tetap rileks.
Quote:
4. Minum cuka apel :malu
Campurkan 1 sdt cuka apel ke dalam segelas air hangat, kemudian minum campuran ini sekali sehari untuk mencegah kram otot.
Quote:
Campurkan 1 sdt cuka apel ke dalam segelas air hangat, kemudian minum campuran ini sekali sehari untuk mencegah kram otot.
Quote:
5. Kompres air hangat :nyepi
Jika tak bisa menemukan es batu, kompres air hangat juga bisa membantu menenangan kram otot. Gunakan handuk hangat atau pad penghangat yang banyak terdapat di toko obat.
Quote:
Jika tak bisa menemukan es batu, kompres air hangat juga bisa membantu menenangan kram otot. Gunakan handuk hangat atau pad penghangat yang banyak terdapat di toko obat.
Lakukan pemanasan yang baik dan benar ya gan sebelum olahraga agar terhindar dari kram otot.:2thumbup:2thumbup